🐕 Cviky Na Paže S Činkami

Odporúčam si vyhľadať rôzne inštruktážne videá na odborných portáloch a naštudovať si na internete, ako s činkami správne cvičiť. Pre úplné začiatočníčky tu aspoň pre štart vypíšem 4 jednoduché cviky, ktoré vám pekne vyrysujú paže, takže nadobudnú pekný a foremný tvar. Domácí cvičení pro štíhlé paže a pevná ramena. 24. 9. 2020. Tuk na pažích sice zhubnete dietou, k líbivé zpevněné formě je ovšem vždy zapotřebí pravidelný trénink. Cviky na paže a ramena nevyžadují velkou tělocvičnu ani nadupané posilovací stroje. Tuto základní sestavu zvládnete bez problému doma. Nejlepší cviky na ven i na doma. Cviky s gumami lze snadno provádět na omezeném prostoru doma a popruhy můžete přibalit i na procházku a zacvičit si na čerstvém vzduchu – uvažte je na dětskou prolézačku, zábradlí nebo kmen stromu a cvičte podobně jako s TRX systémem. Popruhy jsou multifunkční, použijete je na trénink Ak si trúfate a chcete zabrať ešte viac, pokojne cvičte s jednoručkami, respektíve malými činkami. Vďaka činkám a správnym cvikom precvičíte dvojhlavé svaly ramena aj svaly predlaktia. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien, uchopte činky, paže držte vedľa seba. S výdechem odlepte kostrč od podložky a přitáhněte kolena směrem k hrudníku, bedra jsou však stále v kontaktu s podložkou. Soustřeďte se přitom na aktivaci spodního břicha. Pohyb provádějte 20 krát. Na co si dát pozor Hlava je v prodloužení páteře. Paže leží uvolněné podél těla, lopatky a ramena jsou zatažené dolů. Postavte se nebo sedněte s činkou v každé ruce, paže podél těla, chodidla na šířku ramen. Udržujte lokty blízko trupu a otáčejte činkami tak, aby dlaně směřovaly k tělu. Toto je vaše výchozí pozice. Zhluboka se nadechněte a při výdechu stočte závaží nahoru a zároveň stahujte bicepsy. S činkami udržíme paže po stranách těla, necháme je přirozeně viset oběma dlaněmi k tělu. S odporovým pásem zasuneme pás pod sedadlo nebo si na něj sedneme, dokud nebude mít stejnou délku na obou stranách těla. Poté udržíme obě paže po stranách těla a necháme je viset s dlaněmi obrácenými k tělu. Vzpažování nad hlavu: cvik provádíte rovněž ve stoje, paže s činkami předpažíte a následně střídavě zvedáte nad hlavu. Opakování je stejné jako u předchozích cvičení. Další cviky na redukci tukových zásob v oblasti paží. Další cvik je velice jednoduchý. Pro provedení dalšího cviku se posaďte na podložku, opřete se o o ruce a při nádechu zvedněte nohy do vzduchu a držte. Posléze nohy s výdechem povolte. Pro stížení cviků si na kotníky můžete připevnit zátěž (sportovní pytlíky s pískem) a některé cviky je možno provádět s činkami v ruce. Navíc, můžete vyzkoušet cviky jako zdvihání ramene s jednoručkou, střídavé zdvihání ramen s činkami, nebo ohýbání lokte s činkou. Tyto cviky jsou zaměřeny na posílení svalů ramene a paže, což pomáhá při rehabilitaci a zvyšuje jejich sílu a stabilitu. Nezapomeňte se před zahájením cvičení poradit se svým Pohyb zpátky do výchozí polohy brzděte. Další velmi účinný cvik na posílení paží s činkami je tlak. Paže nastavte do pozice svícnu a dostatečně zpevněte střed těla. Vytlačte činky obloukem vzhůru nad hlavu až do pozice, kdy jsou srovnané s osou těla. Klesejte zpátky a zastavte opět v pozici loktů na 90 stupňů. Zdvihy s jednoručkami nejraději provádím soupažně na šikmé lavici. Opěrku lavice zvednu na 30 - 45° a celými zády se opřu. Paže s činkami vyvěsím dolů kolmo k zemi a ramena zatlačím dozadu a dolů, přičemž cítím protažení prsních svalů a bicepsů. .

cviky na paže s činkami